Depuis le début de la crise du coronavirus, le télétravail s'est généralisé. En consultation, les questions sont nombreuses sur le sujet. Le télétravail est-il responsable des maux de dos, des douleurs sciatiques, des douleurs articulaires. Comment bien s'installer à la maison, quelle est la bonne posture, comment régler son poste de travail...
Voici quelques clés pour bien vivre le télétravail :
Bouger régulièrement
La vie c'est le mouvement, le mouvement c'est la santé. C'est l'un des premiers préceptes de l'ostéopathie et il convient parfaitement ici.
L'immobilité sera pire que la mauvaise posture.
- Faites des pauses régulières
- Mobilisez votre bassin, votre nuque et vos épaules
- Faites des étirements
- Regardez au loin par la fenêtre
- Changez d'endroit de travail
- Respirez profondément pour activer votre diaphragme
Petite astuce : on se met un réveil toutes les heures...
Adapter son poste de travail
La posture idéale dépend de chacun alors privilégiez une posture confortable pour vous.
- Se créer un espace dédier au travail
- privilégiez les kits main libre
- Surélever l’ordinateur portable et ajouter un clavier et une souris
- Utiliser un petit marchepied pour éviter de croiser les jambes
- Poser les avants bras afin de relâcher les épaules
- Changer régulièrement de position
Les signaux d'alerte sont les tensions cervicales, les douleurs lombaires, les douleurs de coude, les tensions dans les muscles trapèze ou les tensions entre les omoplates.
Adapter son assise
Peu sont ceux qui ont la chance d'avoir un fauteuil de bureau ergonomique alors il existe des solutions alternatives et peu coûteuses :
- le swiss-ball (gros ballon)
- le coussin d'équilibre à poser sur sa chaise (travail dynamique et d'équilibre qui renforce le dos et favorise une posture équilibrée)
- alterner le travail assis et le travail debout.
Commencez par quelques minutes ou quelques heures le temps que votre dos s'y habitue.
Garder des horaires de travail
- On se fixe un planning
- On fait des pauses
- On ne mange pas devant l'ordinateur
- On coupe le téléphone et les mails le soir
Faire une activité physique régulière
Le plus important est de faire une activité qui vous plaise pour la maintenir dans le temps.
- La marche permet de mobiliser le bassin, d'activer les muscles des hanches, le rythme cardiaque augmente avec la respiration et fait travailler le diaphragme.
- Les étirements permettent de mobiliser les articulations et de libérer les tensions musculaires.
- Le gainage de la sangle abdominale permet de garder un bon tonus musculaire de la colonne vertébrale.
- Le yoga ou le Pilates, allient respiration, étirement et renforcement musculaire profond.
- La course à pied, le vélo, les exercices de respiration permettent également de se libérer de son stress et de se vider la tête.
Quand et pourquoi consulter son ostéopathe
- Si vous n’avez plus de position confortable
- Si les étirements ne soulagent plus vos tensions
- Si vos douleurs deviennent récurrentes
- Les principaux signaux d’alerte sont : les tensions cervicales, les douleurs lombaires, les douleurs de coude, les tensions dans les muscles trapèze, les douleurs entre les omoplates.
